1 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:06:13 ID:M3e7fPZ/0.net
ベンチプレス デッドリフト スクワット 懸垂
この4種目を10回3セットを週2~週3回すればええらしい
2 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:06:41 ID:GaVMgFtJ0.net
これはガチ
3 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:07:03 ID:M3e7fPZ/0.net
並の一般人ならぶっ倒れるわ
6 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:07:35 ID:GaVMgFtJ0.net
>>3
30キロでもか?
8 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:08:11 ID:M3e7fPZ/0.net
>>6
ギリギリ10回を3セット出来る負荷やぞ
重量関係なくきついやろ
4 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:07:10 ID:/5uAJMxO0.net
ド定番じゃん
5 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:07:31 ID:j4C3ruWA0.net
shofitnessやろ?
7 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:07:50 ID:M3e7fPZ/0.net
>>5
せやで
12 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:08:32 ID:j4C3ruWA0.net
>>7
ワイもこれ参考にしてやってるで
週2回やけど
ただ懸垂だけ全然できない
18 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:31 ID:M3e7fPZ/0.net
>>12
よう体力持つな
26 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:10:31 ID:j4C3ruWA0.net
>>18
普通に1時間半くらいで終わるで
まあ負荷がしょぼいからかもしれないけど
10 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:08:19 ID:P8uVSA00M.net
デッドヒートって何だ
14 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:00 ID:M3e7fPZ/0.net
>>10
床に置いてあるバーベルをち〇こまで引き上げる作業
11 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:08:28 ID:M3e7fPZ/0.net
そもそも懸垂10回3セット出来る奴が筋トレ初心者とは思えん
13 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:08:41 ID:aHJmBp8Jd.net
お前ら無職みたいに毎日暇じゃないねん
16 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:28 ID:j4C3ruWA0.net
デッドリフトってイマイチ効果がわからんわ
腰の筋肉ついてるんか?
22 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:59 ID:M3e7fPZ/0.net
>>16
脊柱起立筋とかハムとか鍛えられる
25 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:10:23 ID:RcNrT5hs0.net
>>16
広背筋、脊柱起立筋とか
19 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:33 ID:/5uAJMxO0.net
せやでマッチョになるのってこれに食事制限も必要やから大変なんやで
だからマッチョをバカにしてるクソガリとか滑稽でしかないんや
20 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:46 ID:ZaJNDW/z0.net
ジム行かないとできひんやん
21 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:09:55 ID:Qo5wgwDQ0.net
家でやれないやん
27 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:10:31 ID:M3e7fPZ/0.net
>>21
パワーラック置けばやれるっちゃやれる
23 :風吹けば名無し 2018/10/07(日) 00:10:02 ID:oLc+9xqq0.net
余裕やろ