1 :首しめ坂 ★ 2018/07/30(月) 12:49:57 ID:CAP_USER9.net
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365
5 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:52:38 ID:rkn8ZF0J0.net
これだけネットの情報が簡単に得られる時代に、痩せる目的で腹筋運動してるアホはおらんw
減量メニュー(有酸素運動とローカーボな食事等)は別にやってるっつーの。
169 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:27:53 ID:su5IW9C/0.net
>>5
痩せる目的なんて書いてないだろ。
ウエストを細くしたいか、お腹の脂肪を落としたいだけ。
8 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:53:28 ID:UVTbaRnq0.net
こんな運動してたら首痛めそう
9 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:53:36 ID:exF3OCQO0.net
ウエストの脂肪落とすなら
ベリーダンスじゃないの?
174 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:28:56 ID:O2ytcYl/0.net
>>9
やっぱり?
ベリーやってる人ってウエスト細いよね。
10 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:53:45 ID:ZyxVbPSy0.net
腹筋ローラーで毎日コロコロしてたら引き締まったよ
138 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:21:01 ID:b+E5kmag0.net
>>10
あれ、3日くらい筋肉痛治らんよな、トレーニング初心者には向いてないと思う
272 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:55:34 ID:qsh9Pz8c0.net
>>138
初心者は膝をついてやれ
12 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:53:57 ID:lbMiosby0.net
クランチだろ
13 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:54:26 ID:6x+GuxYL0.net
腹筋が割れる程度の効果はあるだろ?
14 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:54:29 ID:GUKaP/Js0.net
コロコロじゃダメなの?
18 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:56:05 ID:3XSC1l5B0.net
>>14
何事もバランスらしい、腹筋だけじゃなく背中も鍛えると体を変に傷めないとか
304 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 14:02:10 ID:RINWT3p40.net
>>14
コロコロめちゃ効く
すぐお腹が筋肉痛になるし
でもこの理論だと前に突き出てしまうからダメなのかな
15 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:54:33 ID:40hKuyf+0.net
痩せたいならデカイ筋肉を動かす方が腹もやせる
16 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:55:25 ID:3XSC1l5B0.net
背中を痛めるからよく見かける腹筋運動はやめろって言われたわ
もしやりたいなら背中も強化しないと駄目と言われた
19 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:56:05 ID:TydA3nrm0.net
そもそも筋肉を付ける優先順位として、腹筋は本来低いだろう
25 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:58:19 ID:lbMiosby0.net
>>19
スポーツ目的なら腹筋は最重要
76 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:07:41 ID:APPDJFk60.net
>>19
>>25
>>33
まず腹筋って曖昧な言い方が間違ってる
腹直筋なら大事じゃない腸腰筋なら大事
33 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:00:29 ID:FkiWUcuJ0.net
>>19
体幹だから高いだろ??
体幹プラス足が鉄板か?
42 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:01:19 ID:3vI4CPY30.net
>>33
体幹ならプランクやれ
21 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:57:05 ID:nhCBQbZN0.net
腹筋やらせるのは長時間運動できるからでしょ
96 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:12:19 ID:caTQwLIR0.net
>>21
それも無意味、もしくは非効率的高リスクって話
22 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:57:08 ID:5O+BzoEZ0.net
うさぎ跳びと同じ運命をたどるのかなー
30 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:59:28 ID:Iyw3FGqw0.net
腹痩せできる筋トレ方法教えてくれ
31 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 12:59:47 ID:SL5qrJGx0.net
スクワットマジックが気になるがワンダーコアスマートが家にあるから買えない
64 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:05:20 ID:wZ99i2I50.net
>>31
今すぐワンダーコアを売って
スクワットマジックを買え
あれ、マジで良いぞ
39 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:00:47 ID:oi82opJ50.net
そもそも「部分痩せ」自体が医学的に不可能。
47 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:01:48 ID:n9clYYpa0.net
腰痛めるだけだろ
49 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:02:38 ID:fvc8sxMP0.net
このポーズ取るのは難しいだろ
59 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:03:43 ID:sZy+/LR20.net
ストレッチ最強
65 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:05:28 ID:Wzd6TLaR0.net
痩せたり腹筋割りたいなら筋トレなんかよりも食生活見直す方が手っ取り早い
69 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:06:22 ID:VxKE7tlI0.net
筋肉の量考えれば腕や胸筋鍛えるより太もも鍛えたほうが効率的だわ
75 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:07:36 ID:ushBt9bi0.net
>>69
まじでこれ
特に女性は太ももからやった方がいい
81 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:09:31 ID:fiNDUW9I0.net
>>75
太くしたくないやん
110 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:15:15 ID:VxKE7tlI0.net
>>75
女性が太もも鍛える事によってプリッとしたヒップライン出来上がるしな
93 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:11:49 ID:LF834Bye0.net
腹筋は腰が浮く直前までで時間をかけてやらないと効果は少ないな
反動つけて起き上がるのは腹筋よりも足の筋肉使ってる
94 :名無しさん@恐縮です 2018/07/30(月) 13:12:04 ID:f7k+kC5Q0.net
いまや初心者はプランク
上級者はドラゴンフラッグだもんなぁ
昔からあるのになぜか流行るまで数十年掛かった