1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:43:53 ID:srQkUg660.net
体重の維持はできても、減量にはならない
68kgと69kgをいったりきたりしてる

これもう無理だろ
2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:44:27 ID:SnmEIOa6a.net
身長と体脂肪率は?
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:48:45 ID:srQkUg660.net
>>2
身長は秘密!
体脂肪率はどれくらいだろ
20%はいってないはず
4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:45:52 ID:FHKQd+7N0.net
摂取カロリーは?
11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:50:23 ID:srQkUg660.net
>>4
わからないけど
そんなに食ってない
米よく食うからダメなのかな
9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:49:54 ID:5UXLvERVa.net
ウエスト何センチ?
12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:51:11 ID:srQkUg660.net
>>9
測ってない

>>10
そうするか
10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:49:57 ID:plrB+Nrv0.net
1年続けて何も変わらなければまた立てろ
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:53:16 ID:srQkUg660.net
炭水化物抜いて、エアロバイクから外でサイクリングに
切り替えたほうがいいかな?
エアロバイクだとテレビ見ながらとかだと
どうしてもトロトロこいでしまう
外で自転車でかっ飛ばしたほうがいいのか
14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:53:32 ID:FHKQd+7N0.net
運動した分腹減って沢山食べてたらなんの意味もないぞ
食事に一番気を使え
無為な時間を使うよりよほど効率的
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:56:15 ID:srQkUg660.net
>>14
それはあるかもな
一日目我慢、二日目我慢、三日目「はぁー?そんな変わらんぞ、もういいわ!」
でドカ食いしてしまうときある

でも一日目、二日目はマジで食う量我慢してたりするんだよ
15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:54:46 ID:gKRPbz8+0.net
痩せたいんならその無駄に使ってる時間を下半身トレーニングに切り替えると良いぞ
足の筋肉は基礎代謝あげてくれるからカロリー消費も大きい
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 00:58:47 ID:srQkUg660.net
>>15
そういやウェイトトレーニングももうやめて四年くらいになるよ
確かに徐々に筋肉はついてきてたんだけど
「若いうちから筋肉質な体になって意味あるのか・・・?」細身の方がよくないか?」
と疑問に思い始めてウェイトれやめちまった

また再開したほうがいいのかな?
18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:01:15 ID:srQkUg660.net
今日もさっきストレス溜まってどん兵衛食っちまった
昨日と一昨日はこれでも食べる量減らして我慢してたんだけど
体重いうほど変わらんから深夜タイムにどん兵衛やっちまった
19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:07:10 ID:srQkUg660.net
ちなみに今日の飯は

深夜、どん兵衛
夜は、お茶碗一杯の白米+ごぼうとニンジンと鶏肉の煮物+冷奴
昼はいなり寿司とか巻き寿司とか入った寿司8個くらい入ったやつ一パック
朝は食パン一枚

これで無理ならもう無理だろ
昨日と一昨日の飯は今日より少し多いくらいで大した量じゃないし
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:08:43 ID:srQkUg660.net
維持はできてるんだ維持は

しかし俺は減量を求めてるんだ
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:11:16 ID:srQkUg660.net
もうこれ以上、飯減らしたら昼とかは頭回らなくて体も力出ないしマズイ

それか炭水化物を全部抜いて、その分、タンパク質を
多く含んだ食材とかに変えた方がいい? 量は減らさない形で
23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:12:15 ID:JFDsQ8R60.net
20%なら単に食べ過ぎ
ランニング4kmの消費カロリーなんて大きいおにぎり1個分くらい

エアロバイク2~3時間で痩せない維持って結構な勢いで太っただろ
25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:14:22 ID:srQkUg660.net
>>23
体脂肪は20%はいってない
多分、18%くらい
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:21:45 ID:JFDsQ8R60.net
>>25
18%なら軽度肥満だな、痩せてる奴が多いから相対的にデブに見える

まずは自分の基礎代謝と運動での消費カロリーと摂取カロリー(食べてる物)を把握した方がいい

体重だけ見るなら運動するだけ無駄
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:24:06 ID:srQkUg660.net
>>29
マジか、軽度肥満なのか
確かに腹は少し出てるが
24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:13:26 ID:srQkUg660.net
量減らせよとか言う奴いるけど、多分これ以上量減らしたら
仕事の時に頭回らずにしんでしまう
27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:17:13 ID:JFDsQ8R60.net
空腹は慣れる、痩せる為には結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない、これは避けられない
極端な食事制限は誰でも辛いから徐々に減らして体を慣れさせる
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:23:17 ID:srQkUg660.net
>>27
確かに慣れることは慣れる
一時期激やせしたときにあんまり食べ物食べたいと思わなかった
でも今はその慣れがなくなったというか、ストレス溜まると何かを口にしてしまう

>結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない

学者の持論とかでもカロリーは気にしない方がいいという人もいるよ
カロリーを気にするより、炭水化物の摂取量を気にして減らした方がいいとさ
ただ、今の俺は炭水化物も普通に食ってるから偉そうなこと言えないけど
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:32:31 ID:JFDsQ8R60.net
>>31
確かに糖質に関しては色々意見があるよね、でも消費カロリー>摂取カロリーで痩せる事は否定されてない
ここが間違ってるなら餓死なんてあり得ないはずだしね

効率求めてるなら知らんわ
幾ら食べても太らない方法なんてあるわけないと俺は思ってるわ
41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:35:39 ID:srQkUg660.net
>>38
じゃあ俺もカロリーの面で見直してみるよ
炭水化物も今は普通にとってるけど、低炭水化物か炭水化物全抜きを
考えないと減量なんて無理だ・・
28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:18:25 ID:srQkUg660.net
しかしキープはもういいんだよキープは
シックスナインとかいう数字もなんか下品だしさ...
せめて65kgは下回りたい
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:23:10 ID:GO1+yEZYd.net
食事の量じゃなく回数を減らす
好きなだけ食っていいから1日1食
水泳を最低週3回短時間に距離決めて泳破する
33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:25:29 ID:srQkUg660.net
>>30
あー、食事回数減らして軽い飢餓状態にするというやつ?
でも、昼の飯とか抜いたら仕事でしんじゃうしぼーっとする....
35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:29:23 ID:5km0K+ZDd.net
エアロバイクって何が楽しいの
普通に自転車でよくないか
37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:31:56 ID:srQkUg660.net
>>35
それは言えてる

まあ、家から出なくていい、めんどうくさくない
テレビ見ながらできる、スマホ見ながらできる

本とかは汗で濡れるから無理だが
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:30:37 ID:srQkUg660.net
ちなみにサイクリングは一週間に一回くらいはするんだ
>>1には書いてなかったけどね

一回のサイクリングで往復80kmとかしちゃうよ
これで無理ならもう無理なんだと思う
エアロバイクはほぼ毎日してるし
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:34:05 ID:srQkUg660.net
てかロードバイクをガチ乗りしてる人はまさか七日間毎日外走ってるの?
仕事終えて毎日ロードバイクに乗って外出るのしんどくならない?
40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:34:51 ID:5km0K+ZDd.net
趣味じゃなくて作業になってるな
ポタリングでも面白いのに
43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:38:01 ID:srQkUg660.net
>>40
あー、それそれ
もうエアロバイクは作業になってるよ
家の中で汗かくのも気持ち悪いんだよなぁ
外で運動してかく汗は気持ちいいけど

エアロバイクをやめて、毎日ロードバイク漕ごうかな?
でも仕事終えて毎日ロードバイクで数十キロ走るのだるいな・・
42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:37:08 ID:JFDsQ8R60.net
俺は会社までロードバイクで通ってる片道12kmを週5、雨の日は電車
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:39:39 ID:srQkUg660.net
>>42
マジかすげー

一回のサイクリングで80kmとか走る俺でも
さすがに毎日出勤で往復24km走るのはキツイ!
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:46:17 ID:1m9v4nzZa.net
>>42
仕事はデスクワーク?
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:47:33 ID:JFDsQ8R60.net
>>48
総合職だけど基本的にはそう
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:39:37 ID:GO1+yEZYd.net
たぶん、食事に気を遣っているようでいてまだ過剰摂取
トレーニングは短時間にメニューを凝縮した方がたぶん効果的
46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:44:14 ID:srQkUg660.net
>>44
朝はパン食うし、夜も茶碗一杯半食うし、昼飯も弁当の米食うから
もしかしたら炭水化物のとりすぎかも

炭水化物抜いてゆで卵や鳥の胸肉に置き換えようかな

運動でも屋内でトロトロエアロバイクこぐより
ロードバイクを毎日外でこいだほうがいいかも
49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:47:03 ID:srQkUg660.net
しかし、当たり前の話だが
炭水化物を抜くと頭が回らないのよね
脳を働かせるエネルギーは糖質を分解したブドウ糖しか使われないから
47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:46:09 ID:OuVSgfOb0.net
逆になんで筋トレしないのか教えて?
基礎代謝あげたら、過度に糖分減らす必要もなくなって仕事中に頭回んなくなることもないし
疲れにくい身体になるし
体力つくと病気も治りやすいし
見た目もよくなるし
52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:54:37 ID:srQkUg660.net
>>47
肉がたるんだ普通体型から軽量級ボクサーくらいは筋肉ついたが
「これ以上鍛えてゴリゴリの肉体になって意味はあるのかな」と
疑問に思ってウェイトレは四年前にやめたよ
男でも女でも着れるような中間的な服装ができなくなるんじゃないかとその時思った
ゴリゴリになったら男らしいデカい服しか着れなくなるし
髪型も少し長い髪型はできなくなり、短髪か坊主しか無理なんじゃないかと

しかし、今の俺は少し老けてきたのでもうウェイトレ再開してゴリゴリ系の
道を歩んだ方がいいのかとも思うようになった
51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:52:25 ID:JFDsQ8R60.net
脳のエネルギーに使う糖質なんてほんの少しだろ
要は炭水化物で血糖値が大きく上下して空腹感を強く感じて頭が働かなくなるだけだろ
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:57:02 ID:srQkUg660.net
>>51
じゃあやっぱり炭水化物抜いて、炭水化物抜系以外の
他の食材に置き換えたほうがいい?
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 01:59:58 ID:srQkUg660.net
何かエアロバイクを家でテレビ見ながらゆっくりこいでも
運動したって気にならないんだよな
帰宅したら毎日外出てロードバイク漕いだりしたほうがいいかな
55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 02:03:16 ID:srQkUg660.net
ユーチューバーのぷろたんとかいう奴いるよね
あいつは顔はすごい童顔なのに体ムキムキだよね
ああいう感じにはなりたくなかったからウェイトレはやめたよ
ただ腹筋運動は今も毎日数百回はしてる
サボってしないときもあるけど
56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 02:06:06 ID:srQkUg660.net
でもウェイトレをガチでやってる奴も
有酸素運動とか怠ってる奴多くないか?
デカいけど脂肪もついて太い奴とか結構いる
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 02:18:58 ID:OuVSgfOb0.net
ぷろたんかぁ
マッチョより細マッチョがモテるしね

腹筋含め、そんなに運動してて摂取カロリーとトントンってw
確実に筋肉は減っちゃってるよね(それかやっぱ食べ過ぎ)
まぁどれぐらい筋肉量があったのかはわからないけど・・・

置き換えダイエットも考えてみたら?
仕事に影響でない、夜メシをプロテイン(鶏むねとか)のみにする
腹持ちいいの代表だし、良質タンパクで筋肉落ちるの防げるし
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 02:21:57 ID:srQkUg660.net
>>57
筋肉は確実に落ちてると思う
また考え直してみるよ!
59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/23(月) 02:35:43 ID:MO7QCrGo0.net
ロードでほぼ週5往復42kmジテツーしてるけど
運動だけじゃ痩せないよ
食事を見直すとすぐに痩せるけどね