1 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:42:49 ID:sQqETszz0.net
落ちてしまったので
14 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:45:24 ID:Gk111v61r.net
減量期って必要なんか?
24 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:46:44 ID:sQqETszz0.net
>>14
ボディービルダーではないのでわからない
30 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:47:45 ID:Gk111v61r.net
>>24
体脂肪どうやってコントロールすればええんや?
36 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:49:37 ID:sQqETszz0.net
>>30
食事に気をつける
有酸素運動をする
17 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:45:33 ID:UiOYkaVLa.net
筋肉力増やしながら痩せたい
32 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:48:12 ID:sQqETszz0.net
>>17
筋肉量を増やしたい→12〜10回できる重さでトレーニング

筋力を鍛えたい→1〜5回できる重さでトレーニング
35 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:49:18 ID:Gk111v61r.net
>>32
筋肉量と筋力の違いってなんや
46 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:51:06 ID:sQqETszz0.net
>>35
後者は筋肉というよりも神経系を鍛える種目

人間の筋肉には抑制が働いている
そのため人間の筋肉は潜在能力の10分の1しか使われていないと言われている
その壁をぶち抜く過程が筋力アップだ
56 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:53:18 ID:Gk111v61r.net
>>46
ほーん
どっちもやらんとあかんの?
前者だけやってきたわ
64 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:54:33 ID:sQqETszz0.net
>>56
いやまず肉をつけないと持ち上がるものも持ち上がらんからな
土台作っていこ
70 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:55:55 ID:Gk111v61r.net
>>64
一応3年やってるけどまだ早い?
74 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:57:02 ID:sQqETszz0.net
>>70
ええんやない?
でも体大きくしたいのが目標ならそれは自分で選択して下さい
81 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:59:28 ID:Gk111v61r.net
>>74
別にスポーツやってるわけやないからいいわ
無理して重いの持つと怪我怖いし
87 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:01:21 ID:sQqETszz0.net
>>81
せやね
高重量はフォーム間違えると特に体壊す可能性が高まる
ええ選択や
18 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:45:40 ID:AsnUY3MS0.net
腹筋ローラーってどのレベルまでいける?
6つに割るとかできる?
23 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:46:32 ID:B+ES1fGk0.net
>>18
余裕でいけるで
でも減量の方がキツいかもな
28 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:47:40 ID:AsnUY3MS0.net
>>23
サンガツやで!
減量はランニングとか食事制限?
37 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:49:41 ID:B+ES1fGk0.net
>>28
せやな
食事制限がメインで有酸素運動も並行してやるとええで
目安は体脂肪率10%以下目指したらくっきり割れる
42 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:50:46 ID:7XgELbow0.net
女子は何レップス何セット理想なんや?
50 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:52:30 ID:sQqETszz0.net
>>42
筋肥大でサイズアップするのは嫌だろうから

低負荷高回数で鍛えていこう

20〜25レップス3セットでOK
43 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:50:54 ID:EAmN6dUV0.net
お家で大腿四頭筋鍛えたいンゴ
54 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:53:09 ID:sQqETszz0.net
>>43
足幅狭くしてスクワット
44 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:50:56 ID:kzb7sy6z0.net
おすすめのサプリは?
66 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:54:54 ID:sQqETszz0.net
>>44
無い
全部お腹下す
77 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:58:02 ID:kzb7sy6z0.net
>>66
は?
68 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:55:35 ID:0UQWOdHid.net
>>44
プロテイン
クレアチン
51 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:52:32 ID:dkkg90ts0.net
スタミナつけたいんだがどうすればいい
65 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:54:37 ID:1EHDn1pv0.net
>>51
心肺機能のスタミナなのか筋持久力の意味でのスタミナなのかによって違うぞ
60 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:54:07 ID:t7lcNIB0M.net
腕細いんやが何すりゃ太くなる?
69 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:55:44 ID:sQqETszz0.net
>>60
上腕を鍛えるなら

アームカールとディップスしとけばいいよ
72 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:56:37 ID:COIToZl1p.net
ワイマラソンするんやが太ももだけ肉が付いとるんや
それを落とすにはどうしたらええの?
あと体重も少し落としたい
79 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:58:20 ID:rCdDWI38d.net
>>72
ふくらはぎにも付かん?
86 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:01:09 ID:COIToZl1p.net
>>79
ふくらはぎにもつくけど筋肉って感じや
太ももだけいまいち絞れんのや
ちな月間600キロは走るで
82 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 12:59:39 ID:mmIF1atoM.net
>>72
フォーム見直すんやで
ハムストリングス使うようにするんや
83 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:00:00 ID:QzYvYq0B0.net
超回復ってほんとにあるの?
89 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:02:08 ID:sQqETszz0.net
>>83
超回復自体はあるんだろうが
超回復時に筋トレすると効率悪いってのはわからん
90 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:02:36 ID:de1BmGgoM.net
スクワットの重量伸びないんだが、どうすりゃええ?
98 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:05:21 ID:/FvZmeam0.net
>>90
クレアチニンとbcaaを摂る
しっかりと糖質を摂ってからやる
93 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:03:37 ID:7Pz7TR6E0.net
自重でできる背筋の鍛え方教えて
96 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:04:52 ID:sQqETszz0.net
>>93
チンニング

イスか何か段差あるものに下半身を預けてバックエクステンション
109 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:09:18 ID:7Pz7TR6E0.net
>>96
道具ねーからバックエクステンションやるわ
サンキューガッツ
99 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:05:40 ID:QX4TrV/0d.net
取り敢えず筋トレはなにやりゃええの?
101 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:06:37 ID:sQqETszz0.net
>>99
ジムに通うことやろうな
自宅トレだと曖昧なやり方にいつか不信を抱くようになり
続かなくなる
111 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:09:50 ID:QX4TrV/0d.net
>>101
え?答えがジム行ってこいなの?
何か始めるにお勧めの筋トレとか無いの?
113 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:11:53 ID:sQqETszz0.net
>>111
いやなにで鍛えても良いと思うで

まあ強いて挙げるならディップスとかどうよ
103 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:06:55 ID:qaIgp1SAr.net
どうやってヤル気出した?
104 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:07:49 ID:sQqETszz0.net
>>103
俺はルーチンワーク化した
辛いのは最初だけ
習慣になれば続く
105 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:07:56 ID:7Pz7TR6E0.net
これだけやれば良いって腹筋の鍛え方教えて
110 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:09:22 ID:sQqETszz0.net
>>105
チンニングスタンド持ってたら
ぶら下がれる靴買って腹筋してみ
結構効くよ

あとレッグレイズとか
112 :風吹けば名無し 2018/03/22(木) 13:10:23 ID:7Pz7TR6E0.net
てかやっぱり鍛えるなら懸垂できるやつが最適解になるのね