1 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 20:23:45 ID:5Wi4+3Eq0.net
始めようと思ってんだけど、なんかアドバイスくれ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバーは買った!
ダンベルも後で買う
134 :名も無き被検体774号+ 2018/02/17(土) 03:29:02 ID:ChZZSL2vM.net
>>1はたぶん急に頑張ってもすぐに飽きるか挫折する
まずはほんの少し、5分でも10分でもいいからとにかく毎日の習慣にすることだ
歯を磨くとか便所に行くとかと同じように自然できるようにする

負荷を上げるとか、メニューに凝るとか、休息日を作るとかはその後の話
2 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 20:29:48 ID:bMOshJc20.net
俺と一緒だな、おれはダンベルはもう買ったけど
ローラー結構効くよね
4 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 20:43:52 ID:bMOshJc20.net
筋肉痛っていいよな
6 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 20:52:41 ID:bMOshJc20.net
正直、そんなに熱心にはやってない
ローラーで腹筋、バーで胸と三頭筋
ダンベルで二頭筋かね、あとは横腹の筋肉?図のように
9 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 20:59:39 ID:bMOshJc20.net
ムキムキの大胸筋は憧れるよねぇ
10 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:02:24 ID:5Wi4+3Eq0.net
>>9
ムキムキまでは目指さないけど、彼女にガリガリとかいわれて悲しい
別にガリガリってわけじゃないけど、なぜか痩せてみえるみたいだから、体大きくしたいと思ってな
13 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:09:05 ID:LUPoCg6F0.net
>>10
ムキムキ目指さんと一生ガリやで
17 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:33:50 ID:3RFL/9M00.net
>>13
ムキムキってのがどういうものなのかわからん

ここまでは求めてない...
11 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:07:07 ID:mARsrNbi0.net
呼んだ?
12 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:08:17 ID:3RFL/9M00.net
>>11
なにやってるか教えて
それと、最初って回数決めるよりも、限界だと思う回数までやって、徐々に増やしていく感じでいいの?
腕立て10回が限度だった
14 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:11:57 ID:mARsrNbi0.net
>>12
ワイは15年ぶりに運動というものをし始めるよう、市営ジム一年ほぼ週6でいって
自宅では腹筋ローラー転がす程度の細マッチョや。世間で言われるBIG3や有酸素もやってる
慣れていく過程は無理ない程度からであとは勝手に負荷上げられると思われるワイがそう
21 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:41:12 ID:3RFL/9M00.net
>>14
なるほど、考え方はいいわけね
4月から大学だから、近くのジムあれば考えるけど、なかったら最悪、家でやる
でも出来ないこと多いよなあ
24 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:56:55 ID:mARsrNbi0.net
>>21
考え方はいいと思うけど>>20の言うように
食事バランスやプロテイン摂取も必要になってくるんじゃないかね
摂取って基本的な事だから。食う(量)のも才能と思う
15 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:22:39 ID:iFyV4UQu0.net
もう上がらねぇ…→休もう…→まだ出来る気がする…→上がらなくなるまでやるか…

を動けなくなるまでやれば良い
18 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:34:38 ID:3RFL/9M00.net

こんな感じ!
19 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:36:55 ID:3RFL/9M00.net
20 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:39:07 ID:r6ThCaJJ0.net
食事も大事だぞ
22 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:42:53 ID:Q2UDpbX+r.net
インクラインベンチとダンベルは最低でと必要やな
23 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 21:55:31 ID:3RFL/9M00.net
>>22
ベンチ?
26 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 22:01:48 ID:3RFL/9M00.net
プロテインはアマゾンで買った
まずはGSEK半月分
まずかったら切り替えるため
31 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 22:11:57 ID:mARsrNbi0.net
ワイと身長体重同じで画像くらいになっててわろた
37 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 22:19:04 ID:eRYV5u3Qd.net
トレーニングと同じ以上に重要なのが食事
3000kcalくらいは毎日食べないといけない

もちろんしっかりトレーニングしながらじゃないと腹が出るだけ
41 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 22:35:49 ID:eRYV5u3Qd.net
きな粉牛乳を作れば
一回に300kca前後
タンパク質30g前後摂取でき

なお低コスト

で便利
45 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 23:02:13 ID:FG6I50Qu0.net
>>41
でもそれソイだよね
トレ後ゎホエイがいいよね
46 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 23:10:29 ID:eRYV5u3Qd.net
>>45
まあきな粉がタンパク質の主ではあるけど牛乳と混ぜることで両方とれる
42 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 22:36:06 ID:nW16Oc2Md.net
ジム通ってる
チェストプレスとレッグプレスと腹筋背筋あとは適当に上腕筋鍛えてる
プロテインは貧乏性なのでマイプロテイン
食事は取りあえずエネルギーとタンパク質多く摂るようにしてる
47 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 23:15:22 ID:3RFL/9M00.net
プロテインってまずいっていわれてるけど、牛乳と混ぜれば少しはマシかな?
49 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 23:20:40 ID:myxM1A8r0.net
>>47
オプティマムのゴールドスタンダード
ダブルリッチチョコレートorデリシャスストロベリーおすすめ。牛乳は自由でいいよ。
50 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 23:22:48 ID:FG6I50Qu0.net
>>49
うまいけどちっと高いよな!
58 :名も無き被検体774号+ 2018/02/11(日) 23:49:33 ID:2khGNzG80.net
ツイストクランチは危険やからヒールタッチとかの方がいいで
67 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 09:55:29 ID:8Pr355qu0.net
>>58
危険ってよくわからんw
74 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 12:10:01 ID:9W2bqc4wa.net
>>67
椎間板やられるからやり過ぎ注意
調べたらわかる
66 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 00:27:01 ID:XX2wlgK+0.net
ビップラだとレベル低すぎるので、ウエイト板の質問スレとか覗くとよろしいかと
75 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 12:24:03 ID:t0aMwYCs0.net
食っても太らないガリなんだけどムキムキマンになりたい
77 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 14:11:12 ID:m632Ra6S0.net
>>75
俺も元BMI19切ってたクソガリだけど自分が思ってる2倍食って始めて普通の食事量なんだと気付いた
脂肪が付きにくいハードゲイナーだが筋トレしてしっかりカロリーとタンパク質を意識した食事をすれば
半年~1年で標準体重あたりまでもっていけるぞ
92 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:43:46 ID:t0aMwYCs0.net
>>77
仰る通りハードゲイナーっす
倍食べなきゃなのねありがとう
79 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 15:02:37 ID:CmBo3QfG0.net
>>75
その食ってもってのは毎日3色きちんと食べてそれを1ヶ月続けて太らないなら胃腸の病気か
恐ろしいほど基礎代謝が高いはず
そうじゃなければ腸に真田くんが居るかだろ

多分だけどお前のは朝適当な食事、昼適当な食事、夜「そんなに食べたら太るよ?」位のちょい高カロリー食で「俺いくら食っても太らない体質なんすよ」俺すげーだと思う

見てて恥ずかしいからきちんと見直しな
80 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:13:13 ID:8Pr355qu0.net
朝はいつも食欲ない
どうすればいい?
昼と夜は食うけど、確かに適当だった
81 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:15:34 ID:XX2wlgK+0.net
>>80
食えるよう工夫をするのが大事だよ
夜遅すぎると朝食えないだろうとか
あとは食欲なくても食える(食べやすい)ものを選択する
86 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:22:27 ID:8Pr355qu0.net
>>81
夜遅くないんだけどなあ
7時~30分の間に食うし、朝食も7時
87 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:22:51 ID:XX2wlgK+0.net
>>86
いや、例示しただけなんだが……
88 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:24:09 ID:8Pr355qu0.net
>>87
食いやすいってのは、喉を通りやすいってこと?
ヨーグルトとかだろうか
米が通らん
82 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:16:34 ID:E5qYsVl5a.net
ワイは朝に味噌汁毎食緑黄色野菜に白ご飯、おかず3品しっかり食ってる生活を27年送って18頃から身長体重ずっと平均のままなんだがこれは真田くんがおるんか?普通に仕事してて歩くのが多いから無駄に足の筋肉だけはつくが
たまにマックとか焼肉とか脂っこいもの大量に食べるが全然太らない
89 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:25:08 ID:E5qYsVl5a.net
筋肉もっとつけたいんじゃ
食った後にそのまま横になってゴロゴロしながらゲームしても太らんのんやぞ
どうせーちゅうねん
ちな15から一日20本規則正しい喫煙してるスモーカーな 五キロは普通に走れるけどそれでも肺活量がちょっと落ちてる感じしないでもないからあまり激しい運動したくないんだけどどうすれば手っ取り早く筋肉つけられるか教えて筋肉マン
91 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 16:42:01 ID:8Pr355qu0.net
>>89
悪いけどヤニはどっか行って
タバコ一箱何本か知らんけど、禁煙すりゃその分貯金できるし、それをトレーニング用品に使うとか考えろ
93 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 18:17:23 ID:dX2ly8uKa.net
>>91
仰る通りだけど
ヤニカスでも筋トレしたいんや
一箱20本入りで420円のウィンストン吸ってる
味がメロンに似てて美味しいぞ
タバコ代除いても普通にトレーニング用品買えるんだがプロテイン買ってればええんか?
94 :名も無き被検体774号+ 2018/02/12(月) 18:46:45 ID:8Pr355qu0.net
>>93
まずは筋トレに対するタバコの影響を自分で調べなよ
俺は吸ってないから知らんけど、確実になにか影響あるんだから
103 :名も無き被検体774号+ 2018/02/13(火) 00:08:50 ID:O3PYzaJU0.net
>>93
1日40本数俺やけど
確かに皆の言う通りタバコはデメリットしかないわ
息切れするし
そんな中でメニュー考えて集中力が続く間にキチッと追い込んでる
終わった後のプロテイン+マックシェイク+タバコの時間が好きだからやってきたけど
その時間にいつも思うのはこのタバコとさえ出会わなければもっとスムーズに出来るのにって事だわ
ちな、吸ってるタバコはロンピ根元まで
104 :名も無き被検体774号+ 2018/02/13(火) 09:47:53 ID:zt5EDrbU0.net
>>103
40本はやべぇwwwwwww
筋トレは健康のためにやるものでもあるんだぞ...
106 :名も無き被検体774号+ 2018/02/13(火) 12:05:26 ID:swq84X24d.net
ジムで仲間作らないとなかなか長続きしないよ
家で一人でとかクソつまらなくて心折れる
124 :名も無き被検体774号+ 2018/02/16(金) 15:21:43 ID:n5+5yxzWa.net
家トレ→公営ジム→ゴールドジムでトレ始めてからもうすぐ半年になる
ジムなんてみんな一人でやってるぞ 全然モチベ維持できる
125 :名も無き被検体774号+ 2018/02/16(金) 15:26:34 ID:FEJzcJucp.net
筋肉つけるのはマシン主体で良いと思う
動ける体にしたいなら全身的な動きも欲しい
ジムがやってるエクササイズプログラムに出るようにしてる
月額料金に込みだしね
127 :名も無き被検体774号+ 2018/02/16(金) 18:21:56 ID:mxDfTydja.net
>>125
両方やるべき