ダイエットまとめ

プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明!

おはようございますSです。
今回はショッキングなお話をします。ざわざわ

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません。

「えっ?マジかよ！オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を３週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。



https://m71m33.info/2016/11/10/uso/

ゴールデンタイム説が生まれた実験とその怪しさ

実は、ゴールデンタイムの考えが生まれたのは「炭水化物の実験」でした。

トレーニング直後の炭水化物の摂取タイミングが、
グリコーゲン枯渇後の再合成に影響を与える影響を調べる実験です。

糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉に貯蓄されます（筋グリコーゲン）。
筋トレをするときは、このグリコーゲンをエネルギー源として、筋肉を動かしています。
そのため、筋トレ直後はグリコーゲンが枯渇してしまうので、補給しなくてはいけないわけです。


問題は、筋トレ直後にグリコーゲンを摂取した場合とそうでない場合の
グリコーゲンの補充効率に違いはあるのか？ということです。

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない？不足するんだから」

通説では、そうです。

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう！」という結果だったのです。

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ？」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは？」

ツッコミどころ満載です。

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。



筋トレ直後にタンパク質を飲む場合と、数時間経ってから飲む場合とを比較する実験です。
通説では「筋トレ直後にタンパク質を飲んだ方が、タンパク質の吸収効率が良く、筋力がアップする」というもの。

ご覧のあなたもご存知の通説ですね。
しかし、この実験もツッコミどころ満載なのです。

・被験者たちはトレーニング前夜から絶食状態だった。
→「飢餓状態なんだから、どんな栄養でもすぐに吸収されるだろ!」

・筋トレ直後の数時間から数日しか観察していない。
→「フツー実験って長期間やるものでは?それで人体の仕組みって分かるのか?」

なんとも不思議な実験なのです。
なぜ、こんな根拠の怪しい話が広まったのか？

ゴールデンタイムを唱えるのはプロテインメーカーばかり

実は、ゴールデンタイムを唱える情報源を調べると、
プロテインメーカーばかりなのです。
「えっ、ということ・・・」。そうです、お察しの通りなのです。

特に、吸収の早いホエイプロテインの販売ページでは、
ほぼ100%の確率で「筋トレ直後はゴールデンタイム。だからホエイがいい」
というセールストークが展開されています。


実は、我々の疑念を裏付けるような研究があります。
東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究に
あたっている大西睦子さんによる研究結果です。

・トレーニング前、トレーニング直後、トレーニング後数時間の筋肉合成はほとんど同じ。

・タンパク質の同化（新しく作られること）はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36～48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない。


私はこの実験結果を知って、心臓が止まりそうでした。
「プロテインはホエイでなければならない」と思い込んでいたからです。

おまけに、プロテインを飲みながら
「今、俺の体にタンパク質が補充されているのを感じる!みなぎるぜ!」
と心の中で叫んでいたのです(笑)。残念でした、そんなの嘘っぱちです。
今この記事を読んでいるホエイ愛飲家の皆さん。
どうか涙を拭いて下さい。気づいたときからが成長のスタートです。

別に早く飲んでもええやんけ

>>6
効果変わらない上に運動後は胃腸の活動が悪くなってるから飲み食いするのは良くないぞ

長い

>>8
1日トータルで栄養取れてれば30分以内に取る必要ないってことだよ

でもプラシーボ効果があるから…

>>9
プラシーボ効果で筋肉つくかよ

>>25
つくんだよなあ

だからなんやねん

>>10
30分以内に飲んでたやつ発狂しててワロタ

スポーツ科学はインチキばかり

つまりどうすればええんや？

>>16
30分以内にこだわらずに1日トータルで取れてればよい

血中のアミノ酸濃度下げないために毎秒飲むのがええよ

>>18
アミノ酸濃度とか関係ないだろ

分解されたらその分あとで合成されるだけ

ﾀﾞﾙﾋﾞｯｼｭ「！！！！！」

たっかいプロテインやなく食事で普通の肉食えばええって話やな

筋トレ後にすぐ糖質摂った方がいいのはガチやぞ
筋トレしたら筋肉のインスリン受容体が増えるんやけど時間経つにつれて減ってくねん
すぐ後に糖質取れば優先的にインスリンは筋肉に働いてくれるけど摂らないと脂肪蓄積の方にインスリンが回ってしまう

>>30
胃腸まともに働いてない状態で食うとかないだろ

>>44
糖質の吸収に消化管運動とかいらんやろ、米とかパスタとか固形物で摂ってる訳じゃあるまいし
小腸まで届けばそのまま吸収されるわ

つまりいつプロテインを飲んでもええってことか

運動後はプロテインじゃなくて粉飴使え

そんなんもうみんな知ってるわ
恵体なんJ民ナメんなよ

体内が栄養過多である状態を少しでも長くするために筋トレ後速やかにプロテインを摂取した方がいいんやないの
筋トレしたら体内の栄養素が不足気味になるんやしその状態が長いと筋肉の成長に悪影響ありそう

>>42
その分あとで合成されるだけだろ

1日8時間以内にだけ栄養取って筋肉つけるって方法もある

>>57
必須アミノ酸は人間には作れないぞ

>>60

いや筋肉が減った分後で合成されるってことだ

>>57
その分あとで合成されるならええんやけど
それを示すデータはあるんか？

>>62
どっかにあったけど忘れた

1日8時間の間だけ栄養摂取して筋肉つけるって方法もある
https://athletebody.jp/intermittent-fasting/#

>>95
ざっとしか読んでないけど
これ筋トレ理論というより減量の理論やろ
増量であえてこの方法を選択する意味ある？

10年前からタイムスリップしてきたのかな
今日びそんなんトレーニーの間じゃ常識やぞ

運動直後のプロテインが格別に美味いから飲むんだよ

トレーニング系のって嘘ばっかやん
３０分以上運動しないと脂肪燃えない→嘘
朝飯抜きは太る→嘘

何信じたらいいか分からんで

>>59
トレーニング科学は歴史が浅いからな
今後色々と覆るはずやで

ステ民わい、高みの見物

>>63
ケア剤何使ってる？

>>85
シリマ、プロペシア、ノルバ、クロミ

いつ飲むかより間を空けないのが大事って見たで

>>64
それ嘘だぞ

そもそもプロテインは意味あるんか？

>>66
アホなの？