1 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:26:14 ID:5XyYQqARp.net
腹筋と胸筋だげ鍛えたいんだけど具体的に何やれば効率よく鍛えれるの?
2 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:26:49 ID:Fjzz+qpu0.net
腹筋と胸筋だげ鍛えればいいと思う
5 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:27:21 ID:5XyYQqARp.net
>>2
どうやればいいの?腕立てとか?
3 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:26:59 ID:E+tINm9+0.net
ベンチプレス
8 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:27:54 ID:5XyYQqARp.net
>>3
>>4
自宅じゃできないの?
18 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:34:05 ID:0gE9r+dD0.net
>>8
パワーラックバーベルベンチ買えば家でできる
24 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:36:09 ID:5XyYQqARp.net
>>17
部屋がめっちゃせまいんだ
自重でもいけるのね

>>18
調べてみる
28 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:40:56 ID:qgYBUOM60.net
>>24
腕立てやるスペースあるならベンチとダンベルくらい置けるぞ
テーブルにも椅子にもなるしな

プロテインはのめよ
毎日体重分はとれ
朝起きたら、トレ後、寝る前に分けてな
31 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:43:41 ID:5XyYQqARp.net
>>28
やっぱり飲んだ方がいいのか
1日なん時間くらいやればいいの?
4 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:27:06 ID:0gE9r+dD0.net
胸はベンチプレス 腹はアブローラー
9 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:28:41 ID:7qW6+D8u0.net
フラットベンチとダンベルかえ
二万以内で買える
12 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:30:43 ID:5XyYQqARp.net
>>9
やっぱり器材ないと厳しいかな?
17 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:32:57 ID:qgYBUOM60.net
>>12
効率よく鍛えたくないなら自重でいいよ
器具買わない奴が長く続くとは思えないけど
10 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:29:46 ID:h6g30+Qfa.net
詳しい俺がきたよ。
でも一生のお願い使っちゃったから教えられないよ...ごめんね
16 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:32:31 ID:5XyYQqARp.net
>>10
たのむ!なるべく自宅で道具使わず鍛えれる方法ない?
ムキムキじゃなくて身体を締める感じにしたい
19 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:34:11 ID:9OoX/h/Sd.net
>>16
ゆっくりやると太い筋肉、早く数多くやると細い筋肉が付くよ
13 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:31:21 ID:qgYBUOM60.net
ダンベルは60kgセットな
15 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:32:12 ID:9OoX/h/Sd.net
腕立て伏せと腹筋でも大丈夫だよ
腕立て伏せは腕を開くと胸筋、腕を肩幅でやると腕の筋肉が付くよ
20 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:34:27 ID:qgYBUOM60.net
痩せたいなら走れ
22 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:34:56 ID:uEYQU0OoM.net
腹筋ローラーだけやれば大丈夫
25 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:38:02 ID:jcLkoHhE0.net
なぜ腹筋と胸筋だけなの?
腰痛になりたいの?
27 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:39:44 ID:5XyYQqARp.net
>>25
その二箇所がダルダルなんだよ
26 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:38:32 ID:5XyYQqARp.net
おお!お前らありがとう!
とにかく言われとおりやってみるよ
毎日やった方がいの?プロテインとかは必要?
32 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:45:52 ID:MnRC3FjPM.net
自重トレーニングだけで充分じゃん
35 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:54:19 ID:Nzg7njNPp.net
>>32
これコラでしょ
33 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:47:43 ID:qgYBUOM60.net
腕立て腹筋だけなら30分もあれば十分じゃね
限界までやって1セットとしてセット間3分休んで3セットくらいやれば
34 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:51:50 ID:Hhch2I/Va.net
肩しろや
37 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:56:22 ID:qgYBUOM60.net
逆立ちして腕立て
39 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:00:17 ID:5XyYQqARp.net
>>37
俺には無理だわwww
38 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 11:59:32 ID:3PBIlnb6a.net
最近クランチしてるわ
15キロダンベルであしうかないように重りにして10回5~7セット
終わったら腹筋ローラーで軽く膝コロ
軽くダンベルカールしておわり
40 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:10:30 ID:LRBAEE2Ap.net
半年くらい続けてから背中や下半身も鍛えて無かった事に後悔するぞ
41 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:20:45 ID:gg3swqb5d.net
ストレッチも併用すべし!
43 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:31:17 ID:h3QiIS3CM.net
上半身を鍛えたいなら懸垂が効率いいよ
44 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:32:21 ID:84J5l+hea.net
>>43
下半身の話なんだが
45 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:33:56 ID:kQSnzk4Ra.net
>>44
お前に言ったわけじゃないと思うぞ
46 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:34:21 ID:84J5l+hea.net
>>45
じゃあ俺にもアドバイスくれよ
47 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:35:01 ID:kQSnzk4Ra.net
>>46
脳みそ鍛えろ
48 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:50:10 ID:WfsFjyGX0.net
懸垂やっても背中に全く筋肉つかずに前腕か背中脇下ばかり筋肉痛になるんだけどこれどうなってるの?
一応腕を伸ばしきってやる式をやってる
49 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:51:37 ID:b7ra/S+Ia.net
脇下は広背筋だから正常
50 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2017/11/27(月) 12:57:51 ID:mX3XkbyN0.net
効率いい方法教えてくれ、からの制限プレイ