1 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:07:37 ID:Ymh
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない
3 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:08:25 ID:Ymh
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから
4 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:08:32 ID:WVQ
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで
11 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:13:27 ID:Ymh
何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……
12 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:14:12 ID:9E0
>>11
なにを知りたいの?
18 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:16:26 ID:Ymh
>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……
15 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:15:17 ID:bIB
ワイは目標もなくダイエット初めて110㎏から64㎏まで減ったで
16 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:15:42 ID:9E0
>>15
へーすごいやん
なにしたん
17 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:16:08 ID:bIB
>>16
小食の弟と食べる量同じにして毎日10キロ以上歩いた
48 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:22:53 ID:jUC
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや
58 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:24:56 ID:Ymh
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな
66 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:28:08 ID:jUC
>>58
トレーニング器具なくても見た目で筋肉あるなーは十分可能や
90キロなんやろ?それやと腕立てだけでもすごい負荷になるし
後は鍛えたい筋肉を意識するんやで
54 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:24:00 ID:pbL
だから筋トレしろっつってんだろデブ
63 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:26:21 ID:Ymh
>>54
これからするために話を聞きに来たんやんか
67 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:28:36 ID:pbL
>>63
だからまずは20回やれっつってんだろ
それだけでもちゃんと筋肉痛になるだろうからな
治ったらまた20回って続けてけよ
72 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:32:20 ID:uqR
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな
73 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:32:40 ID:vvE
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ
74 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:33:15 ID:FJl
有酸素運動は朝食前にすると良いって聞いた
やりすぎると逆効果らしいけど
81 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:45:38 ID:Ymh
プール行くか!!!!!
目標は月10000メートル!
82 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:46:28 ID:Ymh
あ、一応、万歩計つけて一日最低7000歩は歩くようにはしてるで……
84 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:49:56 ID:vvE
>>82
膝壊れるから金の問題が無いならプールおすすめやな
ラグビーやっとったならモチベなんてどうとでもなるやろ
86 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:50:58 ID:Ymh
>>83
金が・……

>>84
電車に乗れば安いプールがあったと思う
ラグビーは嫌いでした……
88 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 19:52:03 ID:jUC
ダンベルとブッシュアップバーあれば筋トレ効率倍増やで
安いしオススメ
92 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:02:10 ID:pbL
米の量半分にすると割とマジでやせる
106 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:10:14 ID:Ymh
腹筋ってプランクってやつでもええのん?
107 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:10:42 ID:Put
>>106
腹筋は基本的にクッソ小さい筋肉だからやらなくてもいい
腹筋運動ばっかりしてても腹割れないぞ
112 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:14:10 ID:Ymh
一つ質問なんやが、筋トレを楽しくやるコツってある?
水泳とかやと景色が移り変わって気分が紛れるやんか
音楽流すと楽しいかな
114 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:15:25 ID:Put
>>112
まず3週間絶対続けること
あとユーチューブでビッグ3の解説動画を見ると
3週間も続けてればフォームが定着してきてなんとなくコツややり方が見えてくる
116 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:16:15 ID:Ymh
>>114
これ、ジムでやるしかないんやろな……
123 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:17:29 ID:ajT
>>116
ダンベル買えば出来る 余裕があればベンチも 2万もあれば余裕
130 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:19:26 ID:Ymh
>>123
20キロダンベルならもっとるんやが
必要なのはバーベルちゃうんか?
132 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:20:17 ID:ajT

>>130
ガチ勢目指すならバーベル+ジムやろうけど自己満レベルなら
いける
139 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:23:53 ID:Ymh
>>132
因みにダンベルは一個だけ、つまり両手に持つことができないんやがそれでもええかな
128 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:18:35 ID:vvE
ダンベルあるからインクラインベンチが置けるなら筋トレはそれで十分やな
143 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:26:23 ID:Ymh
なんや情報が錯綜しすぎて
ビッグ3か自重でいいのか
ベンチは必要なのか不要なのか
水泳がいいのか筋トレがいいのか

とりあえず、金はない(プールは当分の間タダ券がある)!!!
152 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:30:34 ID:ajT
1番ははっきり言って食事制限!(糖質制限は絶対ダメ)
1日1500カロリーに以内にきっちり抑えてるだけでその体型ならどんどん痩せる
筋トレ プールは二の次と考えたほうがいい
163 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:40:10 ID:Ymh
ワイは健康的な体になりたいだけなんや……
172 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:43:59 ID:VjC
食事制限するって事はずっと続けな一度痩せても戻るんやで?
ワインはそれ考えると食事制限なんてしたないわ
174 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:44:59 ID:vvE
食い道楽が羨ましいわ
充電で済むなら飯食うの辞められるで
180 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:48:13 ID:Ymh
>>174
ワイはもの食うのがストレス発散になっとるんや、しかも味わうってより自棄食い系でな……
食う意外の楽しみが最近やっとできてきて収まってきたが、いつ再発するか怖くてしょうがない
182 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:50:35 ID:vvE
>>180
高負荷トレ自体ストレス解消になるからヘーキヘーキ
トレの時間を定めて生活リズム整えるのもストレス減る
183 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 20:50:44 ID:hTG
あと有酸素運動の効果が高くなるのは始めて20分~30分後くらいからやから1時間くらい続けられるのがええね
水泳は体力消費も激しいから自転車通い→水中ウォーキング→水泳にすると効果上がるで
192 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 21:01:15 ID:hTG
あと個人的には各項目15回を繰り返すサーキットがええとおもうで
負荷は強すぎると続かんから60%~70%くらい目安で
休憩は短く、一回一回ゆっくり時間をかけてやるんやで
197 :名無しさん@おーぷん 2017/10/05(木) 21:24:03 ID:Ymh
皆暖かい言葉ありがとうやで
最初は荒れまくってどうなるかと思ったが、お陰様ですごいやる気出たやで……
諸事情で今日はおちなあかんけど、これから健康的な生活と社会復帰がんばるやで!
ほな、また……
引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1507198057/